Aktywność fizyczna a zdrowie
Regularna aktywność fizyczna jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie i samopoczucie. Przynosi ona wiele korzyści, w tym:
- Zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca
- Pomoc w utrzymaniu zdrowej wagi
- Poprawa nastroju i redukcja stresu
- Wzmocnienie kości i mięśni
- Zwiększenie poziomu energii
Typy aktywności fizycznej
Aktywność fizyczna może być każdym rodzajem ruchu, który zwiększa częstość akcji serca i oddychania. Może obejmować działania takie jak:
- Chodzenie
- Jogging
- Kolejarstwo
- Joga
- Trening siłowy
Nie musisz wykonywać ćwiczeń o wysokiej intensywności, aby czerpać korzyści. Nawet umiarkowana aktywność fizyczna, taka jak szybki spacer, może mieć pozytywne skutki.
Ile aktywności fizycznej wystarczy?
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby dorośli otrzymywali co najmniej 150 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności tygodniowo, takiej jak chodzenie lub jazda na rowerze. Jeśli wolisz bardziej energiczną aktywność, możesz zmniejszyć ten czas do 75 minut. Należy również dążyć do wykonywania ćwiczeń wzmacniających mięśnie co najmniej dwa razy w tygodniu. Może to obejmować takie czynności jak podnoszenie ciężarów, joga lub wykonywanie ćwiczeń z masą ciała.
Wygospodarowanie czasu na aktywność fizyczną
Może być trudno znaleźć czas na dopasowanie aktywności fizycznej do swojego dnia. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć:
- Zaplanuj treningi w swoim kalendarzu, jak każde inne spotkanie.
- Uczyń aktywność fizyczną częścią swojej codziennej rutyny. Na przykład, zaparkuj samochód w najdalszym punkcie od sklepu i przejdź resztę drogi.
- Ustalaj sobie małe cele, takie jak 10-minutowy spacer po lunchu.
- Rób czynności, które sprawiają ci przyjemność. You’re much more likely to stick to them if you have fun doing them!
Pamiętaj, każda aktywność jest lepsza niż żadna. Nawet jeśli nie możesz znaleźć czasu na 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo, to nawet krótkie przerwy w aktywności mogą przynieść pozytywne korzyści dla Twojego zdrowia i samopoczucia.